yokolog

時短MR(営業職)による単身赴任夫と2歳娘との日々の記録

おふろあがりにこどもが絡んで来てもできるおうちストレッチ|タキマキッチン

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パパが寝かしつけしてくれた日はおふろあがりにストレッチ

在宅勤務での運動不足と内勤が増えてストレートネックになってしまったので、週末のお風呂上がりだけでも!とストレッチをすることにしました。

平日はバタバタのお風呂、寝かしつけからの寝落ち(笑)が定番ですが、週末は夫が娘と一緒にお風呂に入り、私の入浴中に寝かしつけしてくれます。

アイスを食べたり、だらーーっと過ごしてましたが、その時間にストレッチをはじめてみました^^

家にあったものも含め、この4つを準備しました。

  1. ストレッチポール
  2. ヨガマット
  3. 1kgダンベル2つ
  4. ヨガポール

タキマキッチン番外編|おうちストレッチ

画像引用元:タキマキッチン番外編|おうちストレッチ

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元VERYカバーモデルの滝沢眞規子さんが大好きでYouTubeのタキマキッチン、チャンネル登録しています^^

3児を出産、お散歩中にスカウトされて専業主婦からモデルになられたということですが、働きながらママになった私としては朝4時に起きて家族のお弁当を作り、15時には仕事を終えるという仕事と家庭の両立の記事、悩んだときに読ませていただいてます。

注:紹介しているストレッチポールなどはタキマキさんの使用しているものとは異なります。

ストレッチポール

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

  • メディア: スポーツ用品
 

まずは、ストレッチポールを使って背骨と肩周りのストレッチです。

ストレッチポールの上で仰向けになった瞬間にこどもが乗ってくることもありますが、重!と思いながらもごろごろしています。

肩周りも結構伸びます。「いーち、にーぃ…」と数えるとこどもも横でにこにこしながら真似してくれるので邪魔にはなりません笑

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ヨガポール

タキマキッチンを見て、初めて知りました。

ヨガポールは、ストレッチポールの半分くらいの長さでごつごつした突起がついています。

慣れるまでは痛すぎて、全体重かけられませんでしたが、徐々に痛気持ちよく感じるようになってきました^^

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太もも…最初は痛さが怖くて、この姿勢できませんでした。。姿勢を保つのも困難ですが、徐々に慣れてくると「いーち、にーぃ…」とこどもと一緒に数えながらでも出来るようになってきます^^

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外ももぐりぐり。この辺りから汗かいてきます。お風呂入ったのに…と思いつつ、ふきふき。

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内ももぐりぐり。これは最初から気持ちよかったです。真似してうつぶせになるこどももお風呂上がりでいい感じに眠そうになってきます。

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腰とお尻もぐりぐり。ともに凝ってます!呼吸も意識しつつ整えていきます。

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すねのストレッチは、痛すぎてヨガポールではできず、ストレッチポールで代用しています。

いつかヨガポールでできる日が来るんでしょうか???と思うくらい乗るだけでも痛いです。タキマキさんは全然痛くないそうです。すごい…

ゆったりしてきた身体が起こされるような感じです笑

ダンベル(ペットボトル)

ダンベルを持っていない場合は、水をいれたペットボトルでもいいと思います。私も1Lペットボトルでしばらく代用していました。

ダンベルを買うと

捨てるとき面倒じゃない?
 

と夫にぶーぶー言われました^^;

yokocha
捨てないもん!
 

と思っています。

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ダンベル(もしくはペットボトル)を両手に持ち、ひじを固定して上下させます。10回目くらいからぷるぷるしてきます。

ストレッチからの少し筋トレでいい感じです。私はこの後にダンベルを持ったまま立ち上がって、腕伸ばしたままを肩の高さまで上げ下げを20回、左右交互に10回ずつアキレス腱伸ばしとスクワット20回しています^^

最後にのびーーーー

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全部終わったら指先からお尻まで伸びるようにヨガマットの上でのびーーーーっとリラックスします。

そして、寝ます!笑

まとめ

在宅勤務で凝り固まった身体をタキマキッチン番外編|おうちストレッチでほぐす習慣をつけるようにしました^^

全部で13分の動画ですが、ヨガポールでのストレッチ辺りから汗が出てきます。お風呂上がりにそれぞれの回数をしっかりやったら汗だくだくになりそうです^^;

平日は単身赴任夫が不在ですが、ストレッチ中にこどもが絡んできてもできることがわかりました。一緒に数を数えて楽しそうにしてくれます^^

休日は夫が寝かしつけをしてくれるのでゆったりストレッチしています。

↓YouTubeにはこちらからアクセスできます!

Positive Link Studioは、滝沢眞規子さんが通われているジムだそうです。同じくストイックなストレッチ動画です^^;

娘が一人遊びを始めたときに、ひいひい言いながら10分くらいずつ運動しています~ 継続できますように…

はてなブックマークのコメントへの返信

研究室ママ(id:selfmanagementforkids)さん

コメントありがとうございました♡

タキマキさんのご自宅は、優雅で豪華ですよね^^

また、家事&育児×仕事で自分は後回しになりがちですよね^^;運動までいかずにストレッチですが継続できるようにがんばります~